26.04.2014

Bø sprinten 2014 - en uke før arrangementet...

Nå er det bare 10 uker igjen til Ironman 70.3 i Haugesund. Dette er ett av to store mål i 2014. Det neste målet er full marathon i Bremen i oktober, men det målet tar jeg ikke frem før etter 6. juli:)

Jeg har trent jevnt og trutt gjennom høst, vinter og vår, men har en del hull på grunn av kronisk sykdom. Dette er ikke noe å gjøre noe med så da får man være glad for det som er gjort:) Fokus fremover!!

Denne uken har vært en grei uke, selv om den ikke ble optimal. Man må ta noen "feil" valg noen dager for å ta vare på de rundt seg også:) Jeg er tross alt ikke en toppidrettsutøver som skal til OL, men en helt ordinær mosjonist med litt for høye mål... Man skal ha litt å strekke seg etter, enkle mål er ikke like artige å oppnå som de litt tøffere målene!!

Så hvordan har uken egentlig vært??

Mandag var det 2. påskedag og fri. Jeg dro av sted til Trimhuset for å kjøre mandagsøkta som er en tøff styrkeøkt med pulstopper mellom seriene. Hele økta tok 1 time og 48 minutter.

Tirsdag hadde jeg fri fra jobb og dro ut på langtur på bena. Det ble to timer og litt over 18km rolig langtur.

Den 2. økta på tirsdag ble svømming. Da det ikke hadde blitt svømming i påsken fordi svømmehallen hadde vært stengt måtte jeg prøve ut det jeg hadde tørrtrent på.. Høye albuer!! Det trodde jeg at jeg hadde hatt, men uken før påske lærte jeg at det hadde jeg ikke... Jeg jukset faktisk!! ..og det liker jeg ikke! Det ble ca 30 min - 1000m med høye albuer. Alt går litt enklere når man svømmer inn i hullet med ørevarmere, ikke svømmer på magen og puster i skyvet!! Nemlig;)

Onsdag var det jobb fra 8-13.30. Jeg sykler til og fra jobb som utgjør 20 minutter, 5,6km. Etter jobb var det svømming som sto på programmet. Det er fortsatt fokus på det samme fra tirsdag. Totalt 1 time og 20 minutter og 2400m.

Torsdag var det full dag på jobb fra 8-16. Syklet til og fra jobb. Hjemme nærmere halv 5, da var det akkurat tid til middag også var det bare å hive seg i bilen for å kjøre til Sande med guttungen (13 år) Vi skulle på guttas kveld på Montebello sport og lære oss å mekke sykkel. Minsten gledet seg til quiz. Jeg hadde et ønske om å lære meg å stille gir for å fikse på jobbsykkelen min som bråker og krangler hele veien... Det første vi lærte var nettopp det å stille gir så jeg var strålende fornøyd. Vi fikk også shoppet litt stæsj til IM og fikk en solid goody-bag når vi dro. Da vi kom hjem var klokka over 21 så det var bare å spise kvelds og hoppe i seng. Ingen trening, men en koselig ettermiddag med minsten og faglig påfyll:)

Fredagen var det full jobb fra 8-16. Syklet til og fra jobb. Det ble sushi til middag og sykkelintervall i 19 tiden. Totalt 1 time 10 minutter. Etterfulgt av 20 min tøye/styrke.

Lørdag var planen å sykle langtur, den utgikk da Bjørn måtte til Bø for å kjøre dommerkurs for arrangørene av Bø sprinten. Dette fikk han vite på fredagen så det var vanskelig å planlegge dette inn i treningsprogrammet for uken. Han skulle egentlig holde kurs i 1 time, men vi vet jo alle av erfaring at det kan drøye litt lenger når man snakker om ting man brenner for til andre som brenner for det samme... Jeg tenkte at en langtur på under to timer var litt snaut så da bestemte jeg meg for å kjøre en triathlon i dag! Jeg skulle kjøre Bø sprinten i dag da jeg ikke har mulighet til å være med til helgen når arrangementet egentlig går.

Vi dro til svømmehallen her når den åpnet kl. 11. Jeg svømte 50m bare for å kjenne på vannet også var jeg klar! Satte på klokka og svømte. Målet var å svømme 750m crawl da jeg i fjor svømte 725m bryst og 25m crawl. Det ble litt kaving og masing underveis, men det sitter i hodet!! Ga ikke på siste 100meteren, ikke engang siste 25 meteren... Ja ja, ikke helt fornøyd med gjennomføringen - men det positive var at jeg svømte crawl hele veien og gjennomførte!! 

Så kjørte vi av sted til Bø med nistepakke og kaffe i bilen. Når vi kom frem hadde vi god tid så vi skulle kjøre løypa så Bjørn skulle få se hvordan den gikk. Etter ca 6 km var det slutt på asfalt, veiarbeid og lysregulert. Filler,n!! ..men da var det bare å finne frem det positive, det var jo 5 km med flott landevei der så da ble det 2x10km istedet.
Jeg syklet ut på årets første tur med kalven Ferdinand:) Han likte landeveien i sola med fuglekvitter og fjell med hvite topper rundt. Jeg var veldig spent på et par ting på sykkelen som var endret fra i fjor og om jeg turte å legge meg i tempobøyla. Jeg gruet meg også til de bakkene hvor jeg livredd kastet meg utfor med livet som innsats i fjor... Girene var litt rustne etter å ha stått inne i vinter så han må nok ha en tur til sykkel-mekke-mannen for å få vårpussen sin:) Tempobøylen forble ubrukt, men bakkene da.. hvor var de?? Det var jo ikke en eneste bratt bakke!!! I løpet av to mil fikk jeg testet en del ting, både nye ting på sykkel, innkjøpte ting til IM, teknikk og styrke - og svaret er YES!!!

Jeg kom inn i skiftesonen, heiv sykkelen i bilen, skiftet til joggesko og satte flasken på taket - bilen var med ett drikkestasjon:) Så løp jeg ut med fokus på alt jeg har trent på i vinter. Det første jeg tenkte var: "au au au au au au" - men når jeg bare gjorde som jeg skulle så gikk det over etter hvert og bena var klare for å løpe. Jeg hadde hatt mobilen på lomma når jeg syklet, men den var bare i veien så etter første runde låste jeg den inn i bilen, drakk en slurk av flaska på taket og løp ut igjen. To runder gjennomført og det var varmt i sola - stoppet for ny slurk og dro ut igjen. Nest siste runde og bena gikk fint selv om pulsen galopperte av sted. Jeg forsøkte å ha kontroll på pusten og det gikk greit. På 3 runde i fjor husker jeg den forferdelige lange bakken opp mot skolen, men i år var den ikke der lenger gitt.. Da jeg kom opp til drikkestasjonen stoppet jeg igjen og tok en god slurk vann før siste innsats. Jeg satte ikke inn et ekstra gir men løp jevnt som jeg hadde gjort de 3 andre rundene og bakken gikk greit. Løp inn på plenen og i mål:)

Da hadde jeg gjennomført Bø sprinten 2014. Jeg forbedret tidene på alle distanser - en total forbedring på over 4 minutter:)

Jeg satt igjen med følelsen av å ikke ha gitt alt jeg kunne (sikkert fordi jeg ikke hadde på meg startnummer), men jeg hadde fått svar på hva jeg må jobbe med, hvordan utstyret virket og hvordan formen var nå. Jeg har hatt en god gjennomkjøring og dette ga meg også mange svar på hvordan treningen har vært og hvordan jeg ligger an i forhold til målene mine i Haugesund. Om jeg er fornøyd? Ja, det har vært en bra dag i Bø og til dere som skal stille til neste helg - dere kan glede dere!! LYKKE TIL!!!
På vei for å finne en dusj etter vel gjennomført Bø sprint



05.04.2014

Holmestrand maraton 2014


Fokuset om dagen er et helt annet sted enn på Holmestrand maraton. Det er rettet direkte mot Ironman 70.3 i Haugesund 6. juli:) Derfor måtte jeg gjennomføre dagens planlagte treningsøkt med kvalitet før løpet. Det ble en god times intervall på sykkel rulla fullspekka med kvalitet:) Målet i dag var derfor å løpe det jeg kunne og jeg regnet med å komme inn på 27/28 minutter i dag.

Vi var 3 stk som dro sammen til Holmestrand. Edgar skulle løpe sitt første løp (bortsett fra 2 motbakkeløp han løp i fjor). Han har trent løping jevnt og trutt gjennom hele vinteren og håpet på å komme inn på 50 minutter på mila. Bjørn skulle løpe sammen med en kollega, Per Ivar, som har trent mot å klare mila på 00.59.59. Bjørn skulle passe klokka og motivere underveis.
Venter på at det skal bli vår tur til å løpe:)
Vel fremme i Holmestrand fikk vi et glimt av halv/helmaraton'erene:) Jeanette og Jimmy Vika var ballongholdere - veldig glad for de som gjør noe for andre enn seg selv!!! Må også skryte av Hans Wilhelm som løp full maraton for første gang i dag! Det er nok veldig mange som fortjener skryt i dag - både kjente og ukjente!! Mange perset og alle (som jeg hørte fra..) var fornøyde med den nye løypa i byen. Selv litt regn satte ingen demper på løpet!! :) Gratulerer til dere alle som gjennomførte i dag!!!
Den blide ballongfruen, Jeanette Vika. Takk for innsatsen!!
Edgar og jeg varmet opp litt før vi stilte oss i startområdet og var klare til dagens dyst!! Så gikk startskuddet og Edgar forsvant. Jeg holdt et alt for høyt tempo til tider, men bare fortsatte. Bena var overraskende gode og formen var fin. Hadde fremdrift hele veien og vips var det bare 1,5km igjen. Løpet i dag gikk så fort... Ingen tanker eller refleksjoner underveis - bare fokus fremover og ha kontroll på pusten. Når jeg kom mot mål hadde jeg ikke noe igjen å gi og var fornøyd - da hadde jeg gitt det jeg kunne underveis:)

Jeg gikk for å finne noe å drikke og da tikket det inn en melding hvor det sto: "Gratulerer du fullførte Holmestrand maraton 5km på 00.24.36" YES - ny pers!!! Mitt mål for 2014 var å løpe 5km på 00.24.59. Veldig fornøyd og glad tok jeg noen bilder og heiet på de som løp 10km.

Edgar kom i mål på 00.47.30 og var utrolig glad!! Målet var nådd!! ...og når han kom hjem og sjekket på Topptid så viste det seg at han ble nr. 3 i klassen sin!! Gratulerer - utrolig bra!!

Bjørn og Per Ivar klarte også målet på mila under timen. De kom inn på 00.58.57. Gratulerer - veldig bra!!
Bjørn og Per Ivar etter runding 5km. Jeg må legge til at det var Per Ivar som fikk løpe først over målstreken!!
Etter løpet var det kafebesøk hvor Edgar fikk velfortjent kanelsnurr og kaffe - og jeg fikk skravlet litt med Tribee-Janne:) Utrolig koselig å møtes igjen!! Alt i alt en fantastisk dag for så mange... :)
Koselig å treffe Tribee-Janne igjen:)
Tid 00.24.36 Det holdt til 9. plass i klassen min (av 74 damer) - og 26. plass totalt (av 255 damer). Strålende fornøyd!!

Edgar og meg før og etter:) To glade løpere!!